uginanie ramion ze sztangielkami

Siemanko. :-) Dzisiaj były korki i dużo spania. Napisałam wypracowanie na polski, przynajmniej jedna taka poważniejsza rzecz z głowy. Na siłce zaskakująco mała ilość ludzi jak na poniedziałek i to poświąteczny. Co prawda byłam rano, ale o tej samej porze co zwykle, mam wrażenie, że kręciło się więcej ludzi. Ale nie to żebym narzekała, [...]

poniedziałkowy trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 11 22,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3 x 12 17,5 kg butterfly 3 x 12 40 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 12,5 kg odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 3 x 12 22,5 kg szrugsy ze sztangielkami 4 x 12 17,5 kg prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] na plaskiej - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2a - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x - unoszenie tulowia w opadzie 3x - szrugsy 3x - uginanie ramiom ze sztangą 3x - uginanie ramion hantelka chwyt mlotkowy - uginanie nadgarstkow podchytem 2b - wiosłowania sztangielkami 4x - martwy ciąg 3x - szrugsy* - [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 (każdą ręką) 4.5 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 2x9 kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15/15/15 2x9 kg 4b. [...]

[...] tułowia (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x 9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x4.5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x9 kg 4b. [...]

[...] http://imageshack.us/clip/my-videos/856/kjlkognnvveyohgpggjgls.mp4/ Super seria rozpiętki/gilotyna 5 seria-> Nie chce się zuploadować, ale próbuję dalej. Super seria młoty/uginanie z supinacją 5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/825/1sleyujegjokiwrzyzpsxp.mp4/ Miska Dziś "niestety" nie było mleka, ledwo zjadłem na wodzie te płatki.. [...]

[...] a w gilotynie w 4 i 5 serii z odpoczynkami dwoma. Chyba tutaj nigdy nie dołożę, ale ważne żeby nie spadło:-) Uginanie sztangi- Ładnie, poczułem co poczuć miałem. SS młoty / uginanie z supinacją- Jakby trochę ciężej względem poprzedniego tygodnia, na młoty na razie pocisnę jeszcze jeden tydzień tym samym ciężarem i zobaczymy jak to będzie a na [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x5,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps sztangielkami "francuskie " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia [...]

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Łydki wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

[...] (-1kg ale więcej powtórzeń) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x9/15x9/12x9 (+1,5kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 (+7,5) 3a. uginanie ramion z przysiadem* 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x9kg/12x9kg/12x9kg** 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15*** 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 30 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 8 kg Piatek super serie Biceps- Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie- 30 kg uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie - 10kg sztangielka uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie [...]

[...] w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie [...]

29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]

28/01/2017 DT Po wczorajszym wycisku treningowym dzisiejszy poszedł mi ciut słabiej, do tego znowu zaczęło boleć mnie gardło i jakoś średnio się czułam. Kompleksy również szły mi jak po grudzie, ale się zaparłam i zrobiłam ;-) Myślę, że 1,5 h treningu łącznie z kompleksami to wcale nie tak długo :-) Tydzień 4 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x [...]

08/04/2017 DT Jestem, żyję...miałam znowu parę dni przerwy... Eveline jeśli chodzi o moje plany to są one cały czas takie same, aby utrzymać to co wypracowałam. Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2-3sx10 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2-3sx10 Opuszczanie ciała między dwoma krzesłami 2-3sx10 + przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, ilość serii 3; powt. 10-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 3; powt. 10-12 Nie zapomnij o brzuchu można zrobić na koniec [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x10/8x12/8x12 2a. pompki 26/22/20/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8x8/8x9,25/8x9,25/8x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 8x13/8x13/8x14,25/8x14,25 4a. uginanie ramion młotkowe 8x8/8x9,25/8x9,25/8x9,25 4b. prostowanie rak [...]